女性更年期怎样调理

发布时间:2014-12-08 12:56:55 编辑:玉娇 26093人关注 我要评价

女性更年期怎样调理?多吃鱼虾豆类,多吃蔬果和粗粮,增加钙铁摄入量,当然更年期女性也有不能吃的东西,下面,带你认识下更年期饮食调理的注意事项。

更年期的女性吃什么最健康,女性更年期怎样调理?

女性更年期怎样调理1、更年期女性多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40的时候要多摄取这类优质的蛋白质,最好是低脂乳制品类、豆类和鱼虾这两类为主要蛋白质来源。

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其中,豆类中富有异黄酮,这种物质能够起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

女性更年期怎样调理2、更年期养生多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。

女性更年期怎样调理3、更年期应增加钙铁摄入量

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

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在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外,要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激,给她们创造一个轻松愉快的环境。

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